آیا ورزش بر روابط جنسی موثر است؟ تاثیر ورزش بر روابط جنسی

قوا­ی جنسی و حس نیاز به برقراری رابطه جنسی در انسان‌ها بدلیل ترشح برخی هرمون­ها مثل تستوسترون است و بدیهی است که بین ترشح این هرمون­ها و قوای جنسی رابطه مستقیم وجود دارد، یعنی اگر میزان تستوسترون بدن شما افزایش یابد قطعا قوای جنسی و تمایل به برقراری در رابطه جنسی در شما افزایش خواهد داشت. بسیاری از زوج­ها پس از گذشت مدتی ممکن است تمایل کمتری به برقراری رابطه جنسی داشته باشند یا با افزایش سن یا تحلیل بدن شاهد کاهش قوه­ی جنسی خود شوند و به دنبال تقویت قوای جنسی خود بروند. برای درمان این اختلالات یا تقویت وضع موجود راه­های زیادی وجود دارد، یکی از این راهکارها افزایش سطح تستسترون بدن می­باشد.برای افزایش سطح تستسترون شما دو راه پیش رو دارید، یا این هرمون را به بدن خود اضافه کنید یا بدن را مجاب به تولید بیشتر این هرمون کنید. برای روش اول شما باید به پزش مراجعه کنید و در صورت صلاحدید پزشک این هرمون را از تریق تزریق، قرص و شیاف به شما تجویز میکند. اما برای تقویت بدن میتوانید علاوه بر مراجعه به پزشک با ورزش کردن بصورت منظم و مداوم، سطح تستسترون بدن خود را افزایش دهید.

ورزش کردن بصورت منظم و داعمی در واقع یک ویاگرا طبیعی است و مخصوصا در آقایان باعث تقویت چشم­گیر نعوذ خواهد شد. جهت بررسی این موضع نیز تحقیقات زیادی صورت گرفته است، در یکی از این تحقیقات مردان میان سالی که فعالیت بسیار کمی داشتند به مدت 9 ماه وارد برنامه ورزشی منظمی با شدت بالا شدند و بصورت همزمان فعالیت جنسی ایشان ثبت و بررسی گردید، نتیجه حاصل از این تحقیق نشان داد که در مدت تحقیق و با ورزش عملکرد جنسی این افراد نسبت به گذشته بصورت چشمگیری افزایش پیدا کرده است. همچنین تحقیقاتی بر روی خانم­ها انجام شده است که نتیایج حاصل نشان میدهد آنهایی که به صورت فیزیکی فعال­تر هستند میل و لذت جنسی بالاتری نسبت به خانم­هایی که فعالیتی زیادی نداشته و مدت زمان زیادی در طول روز نشسته ­اند، دارند. پژوهشگران معتقداند که دلیل بهبود میل جنسی، افزایش و بهبود جریان خون در قسمت تناسلی است.

همانطور که میدانید (در مطالب دیگری به تفصیل این موضوع توضیح داده شده است) ظاهر زوجین بر روی ایجاد تمایل به برقراری رابطه جنسی بسیار تاثیر گذار است. مردان و زنانی که ورزش می­کنند، بدنی زیباتر و جذابتر دارند که بر روی همسر ایشان تاثیر گذار خواهد بود، همچنین این افراد خود را از نظر جنسی مطلوب­تر می­دانند و این تصور میتواند به برقراری رابطه جنسی بهتر کمک کند. قدرت، استقامت و انعطاف پذیری حاصل از ورزش نیز در روابط جنسی شما تاثیر گزار است.

در حالت کلی یکی از توصیه­ های علمی و مهم برای افراد در همه سنین انجام ورزش­های هوازی به طور منظم است؛ بدین جهت در درمان اختلالات جنسی به خصوص در افراد مبتلا به بیماری دیابت، قدم اول توصیه به ورزش منظم می­باشد. بهترین برنامه ورزشی سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه یا دو بار در هفته به مدت 50 دقیقه است و ورزش­هایی مثل قدم زدن، دویدن آهسته، شنا کردن و ورزش­های ایروبیک مناسب می­باشد. اما در این خصوص انجام ورزش­های حرفه­ای و سنگین مثل بدنسازی به هیچ عنوان توصیه نمیشود و در آقایان بخصوص ورزش­های دوچرخه سواری طولانی مدت و ورزش­هایی که به ناحیه اندام تناسلی فشار شدید می­ آورد اکیدا منع شده است. همچنین مصرف مکمل­ ها در هنگام ورزش به علت صدمه به سیستم خونی، عصبی و هورمونی مرتبط به پاسخ جنسی بدون مشورت با پزشک اصلا توصیه نمیشود.

یوگا و مدیتیشن از ورزش­هایی هستند که برای افزایش تمرکز مفید بوده و در ارتباط جنسی تاثرگذاراند. علاوه بر این تقویت عضلات لگن توسط تکنیک کگل بسیار موثر است. در تکنیک کگل فرد با انقباض و انبساط عضلات لگن و تناسلی به مدت 30 دقیقه در روز به صورت 10 ثانیه انقباض و 5 ثانیه استراحت، قادر به تقویت عضلات این ناحیه شده که باعث بهبود ارتباط جنسی به خصوص در افراد با مشکل ارگاسم، انزال و نعوظ خواهد شد.

در مورد تکنیک کگل بیشتر بدانبد: تکنیک های ارگاسم چندگانه در مردان ؛ پاورقی دنباله دار کتاب مرد چند ارگاسمی

برای آگاهی از ورزش­های مناسب شما جهت بهبود رابطه جنسی باید به متخصص فیزیولوژی ورزشی مراجعه کنید اما ما در اینجا چند تکنیک ورزشی که برای اکثر افراد مناسب هستند و جنبه عمومی دارند را برای شما توضیح می­دهیم

• شنا سوئدی

در بین تمامی ورزش­ها شنا سوئدی بسیار مناسب می­باشد. روش انجام ورزش شنا به این صورت است باید روی شکم روی زمین دراز بکشید، سپس وزن خود را روی دستان و پنچه بگذارید و بقیه بدن را از سطح زمین فاصله دهید، در مرحله­ی بعدی به کمک نیروی بازو خود را به اندازه­ی دست­هایتان بالا بیاورید و سپس به سمت پایین بازگردید تا جایی که نوک بینی شما به سطح زمین برخورد کند. توجه داشته باشید که نباید تمام بدن شما روی سطح زمین قرار گیرد. در طول زمان انجام این ورزش حتما باید کمر شما کاملا صاف و کشیده باشد.

اگر شما شکل معمولی آن را نمی­توانید انجام دهید، بصورت نیمه ایستاده و به کمک دیوار یا یک صندلی این ورزش را انجام دهید و زمانی که آمادگی کافی را بدست آوردید به شکل صحیح این تمرین را انجام دهید. تعداد این تمرین برحسب توان شماست و با تکرار میتوانید این تمرین را بیشتر انجام دهید.

• ورزش­های شکمی

در کل اندام شکمی هر فردی نقش بسیار مهمی در رابطه جنسی دارد. با انجام نرمش­های تقویتی میتوانید ماهیچه ­های ناحیه شکم، زیر شکم، باسن و ران­ها را تقویت کنید و علاوه بر تاثیر گرفتن در رابطه جنسی به آنها فرم مناسب و زیباتری بدهید. تمرینات شکمی انواع متفاوتی دارد اما رایج­ترین آن دراز نشست می­باشد. تعداد این تمرین نیز متناسب با توان شماست و به مرور زمان میتوانید تعداد آن را بیشتر کنید.

• حرکات هل دادن و کشیدن

به منظور انجام این نوع تمرینات شما باید از دستگاه­های موجود در سالن ورزشی یا برخی پارکها استفاده کنید. شما می توانید انواع حرکات هل دادنی و یا کشیدنی را به کمک وسایل مخصوص انجام دهید و حتما روش صحیح کار با این دستگاه­ها را مطالعه کنید یا با مربی مشورت کنید.

• استفاده از وزنه و هالتر

 برای انجام این تمرین ابتدا با توجه به آمادگی جسمی و با راهنمایی مربی خود، هالتر مناسبی را از نظر وزن انتخاب کنید. این ورزش ماهیچه های پشت و کمر شما و نیز عضلات پا و ران را خوب تقویت می کند.

در نهایت برای بهبودی روابط جنسی خود راه­های زیادی وجود دارد، بهترین راهکار جلوگیری از بروز اختلال در این زمینه است که شما با انجام ورزش، تغذیه مناسب و افزایش دانش و آگاهی خود میتوانید به این امر دست یابید.
 در وبلاگ الوکاندوم بخوانید: تاثیر رابطه جنسی بر زیبایی

 در وبلاگ الوکاندوم بخوانید: چگونه رابطه جنسی موفقی داشته باشیم؟